우리 가족은 나와 여성 세명으로 이루어졌다 집사람과 딸아이 둘 변비는 기본적으로
여성에게 많이 나타나는 증상이다 때문에 변비와 관련된 식품이나 약을 자주 볼 수 있다
그래서 이번 기회에 변비해결방법과 변비에 대하여 알아보기로 했습니다
변비란
변비는 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상으로,
배변이 순조롭지 않은 것으로. 변비증 이라고도 한다.
변비는 배변의 변의 형상과 횟수 등을 고려하여 진단하고
주 2회 이하의 배변, 과도한 힘을 주는 경우, 통증이 있는 경우, 변이 작고 딱딱한 경우, 잔변감이 드는 경우,
변비는 현대를 살아가는 우리가 자주 앓는 질환 중 하나로 정상적으로 배변이 힘든 것을 말합니다
그 원인에는 식습관, 스트레스, 운동부족 등으로 생기게됩니다.
특히 규칙적인 생활이 강요되는 회사원,학생,군인 이런 생활을 하다보면 식습관을 지키기 부분이 많이습니다.
본인의 노력 생활 패턴이 중요하며, 변비 해결방법을 숙지하고 신경을 써야 합니다.
변비는 나이를 불문 남녀노소 인구의 20%가량의 사람들이 변비증상을 앓고 있습니다.
이러한 변비는 변비해결방법을 통해서 처음에 해결하는게 중요합니다
.만성이 되면 장이 망가지고 독소 배출을 못하게 되면서 건강이 나빠될 수 있습니다.
또 장이 안좋아지면 면역력도 떨어지고 우울증 및 치매가 발생될 수도 있습니다.
그외에도 다양한 안좋은 증상이 일어날 수 있으니 장관리는 늘 신경써야합니다.
이런 변비해결방법으로는 다양하게 있습니다.
우선 변비에 도움을 주는 식품 섭취 규칙적 식습관을 기르시고
소화가 쉬운 음식 섭취를 줄이면서 섬유질를 꾸준하게 섭취하고 수분을 많이 드시는게 좋으며,
화장실에 장시간 앉아있는걸 자제하시는게 좋으며,
가벼운 걷기 및 스트레칭을 통해서 장운동을 촉진시키고, 그에 따른 식습관도 바꿔보시는게 좋습니다.
변비해결방법
유산균복용
프로바이오틱스는 살아있는 유산균으로 장 내 환경을 소화기능을 끌어올리는데 사용되는 우리몸에 좋은균으로 단순 배변활동뿐만 아니라 면역력에도 도움이 됩니다.
프로바이오틱스는 천연 식품에서 추출하고 배양하며 약이 아니며 프락토올리고당이 풍부한 물질로
대장의 연동 운동을 향상시켜 만성 변비에 효과적입니다
장내에 유익한 환경을 만들어 주는 프로바이틱스를 꾸준히 드신다면 변비로 부터 좋은 효과를 보고 생활에 만족감을 느끼실 것입니다
채소섭취
적색양배추에는 브로콜리와 마찬가지로 비타민U성분과 더불어서 식이섬유가 풍부하고
비타민K 성분은 위와 장의 출혈을 막아주는 역할을 합니다.
또 적색양배추에는 일반 양배추와는 다르게 안토시아닌이라는 항산화 성분이 함유되어 있는데
체내의 피로물질인 활성산소를 배출시켜주고 대장의 노화를 막아주는 역할을 합니다.
그렇기에 변비 해결방법 으로도 좋은 채소입니다.
이 두가지 채소는 조합이 좋다보니 같이먹으면 더 효과적입니다.
두 채소는 함께 하기에는 즙형태로 먹는게 좋은 방법이 일듯합니다.
간편함과 흡수율이 좋기때문에 적색양배추와 브로콜리즙으로 자주 드시는걸 추천합니다.
가정에 즙을 내려 먹기가 불편하신 분들은 아무래도 구매해서 드시는 방법이 좋은데,
제조사나 원산지 만드는 방법 등을 자세하게 보고 건강한 제품을 구매하여 드시는것이 중요하니 잘 알아보시고 변비 개선해보시길 바랍니다.
약복용
진짜 변비가 심각하면 주저하지 말고 변비약을 드시는 것이 좋습니다.
만약 변에 수분이 부족할 경우 '연변하제' 를 섭취하여 변을 풀어주고 부드럽게 해주며 동시에 대장에 연동운동을 도와줍니다..
장내에서 수분을 흡수하여 대변의 부피를 크게하여 배변 횟수를 늘려주는 '팽창성 완하제' 와 정말 변비가
심한 사람들을 위해 강제로 배변활동이 가능하게 해주는 약물인 '자극성 완하제' 가 있습니다
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